Thực phẩm giúp tăng cơ bắp tốt

Đối với nhiều nam giới hiện nay thì vấn đề tìm cách tăng cơ bắp luôn là vấn đề được quan tâm nhất là những người đang gặp phải tình trạng này.
Trứng
Trong rộng rãi năm, trứng bị coi là mẫu thực phẩm gây tắc nghẽn động mạch, nhưng những nghiên cứu về cholesterol và bệnh tim đã phủ nhận tác hại này.
Trứng sở hữu cholesterol phải chăng và leucine sở hữu trong trứng sẽ cung ứng hormone steroid, tiếp thêm sức mạnh cho cơ bắp của bạn.
các cái hạt
các cái hạt như hạnh nhân, hạt điều... là thực phẩm thiết yếu cho các người khó tăng cơ bắp. 30 g hạt đựng 150-170 calo chất lượng cao.
Đây là nguồn cung ứng protein, chất béo và chất sợi dinh dưỡng giúp bạn nạp thêm lượng calo cần phải có mà không bị béo. Hơn nữa, những cái hạt này còn dễ với theo để khiến cho các bữa phụ trong ngày.
Protein shake
những chiếc protein shake là nền tảng trong chế độ ăn nâng cao cơ bắp của bạn. Chúng hỗ trợ sự tổng hợp protein, phục hồi cơ bắp, nâng cao lượng máu đến những cơ, thúc đẩy vận chuyển creatine, hỗ trợ cơ thể chuyển hóa và sử dụng carbohydrate.

Hãy uống một cốc shake trước giờ luyện tập để sản xuất protein và carbohydrate giúp cơ bắp vững mạnh.
Phô mai
Phô mai có hai ích lợi khiến cho tăng cơ bắp. đầu tiên, phô mai chứa nhiều casein, 1 chiếc đạm tiêu hóa chậm. lúc hấp thu casein, hàm lượng axit amin trong máu tăng lên từ từ và sẽ tồn tại lâu hơn so với lúc bạn ăn đạm whey.
Phô mai còn cất những vi khuẩn phải chăng giúp dễ hấp thụ các dưỡng chất cần phải có và là thực phẩm tăng cơ bắp nhanh hiệu quả nhất hiện nay
Đậu gà
Đậu gà là lựa tìm tốt để bổ sung carbs. Bạn với thể thay thế cơm và những cái hạt khác trong chế độ ăn kiêng của mình bằng đậu gà. 1 cốc đậu gà chứa 45 g carbs chuyển hóa chậm và 12 g chất sợi dinh dưỡng.
Thịt bò
Thịt bò giàu protein với các axit amin nhu yếu, những dòng vitamin nhóm B và cả creatine.

bên cạnh ra, thịt bò còn mang những chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa rẻ cho tin. các người hay ăn thịt đỏ cũng sẽ ít cảm thấy lo lắng hay bị stress.
Thịt gà quay
Thịt gà quay cung ứng những mẫu protein chất lượng. Bạn với thể ăn 1-2 miếng ức hoặc ăn lẫn thịt trắng và thịt đen, tùy theo chế độ ăn kiêng. Ngoài ra bạn có thể kết hợp sử dụng thuốc tăng cơ bắp hiện nay để hỗ trợ tốt hơn.
Đậu lăng
Đậu lăng là vũ khí bí mật giúp nâng cao cơ bắp. 1 cốc đậu lăng đựng 18 g protein và 40 g carbohydrate tiêu hóa chậm.

Chúng còn có giá thành rẻ và để được lâu. Bạn mang thể nấu đậu lăng trong 10 phút rồi trộn ăn cộng cơm, cho thêm vào sa lát hoặc ăn riêng.
Cá hồi
Cá hồi mang cất nhiều protein và các cái omega-3 là EPA và DHA. Omega-3 có tác dụng bảo vệ tim, nâng cao khả năng đồng hóa của các axit amin và ngăn chặn tình trạng phá huỷ cơ bắp.
giả dụ ko thích ăn cá, hãy uống thêm dầu cá để tận dụng tiện lợi từ omega-3.
Nấm sữa kefir
Kefir là sự lựa mua hoàn hảo để thêm vào các dòng sinh tố, cung cấp rộng rãi dinh dưỡng hơn nước và sữa thông thường.
1 cốc kefir sẽ thêm 150 calo vào bữa ăn của bạn. Kefir còn giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn nhờ lượng vi khuẩn thấp dồi dào.