Ăn sáng đầy đủ vẫn giảm cân - bí quyết từ đâu

ĂN SÁNG ĐẦY ĐỦ MÀ VẪN GIẢM CÂN – BÍ QUYẾT TỪ ĐÂU?
https://emcas.vn/giam-can-bang-dinh-duong-theo-y-muon.html
Theo thói quen ăn uống của người Việt, chúng ta thường “đi ăn sáng” và “về ăn cơm” cho hai bữa trưa, tối. Chính vì thói quen đó, mà chúng ta khó lòng kiểm soát được lượng thức ăn, loại thức ăn đưa vào cơ thể. Muốn giảm cân, việc bạn biết mình ăn gì, điều chỉnh cho phù hợp với nhịp sống là vô cùng quan trọng. Sau đây là một vài bí quyết nho nhỏ giúp bạn giải quyết khó khăn này.

1. Ăn sáng với ngũ cốc
Một nghiên cứu được tiến hành đối với 4.218 người trưởng thành, trong đó 77% thường ăn sáng, 22% thường ăn sáng bằng ngũ cốc, cho thấy những phụ nữ ăn sáng bằng ngũ cốc giảm 30% nguy cơ tăng cân so với những người thường bỏ ăn sáng.
Các chất xơ, vitamin và khoáng chất có dồi dào trong ngũ cốc bổ sung vào cơ thể khi bắt đầu một ngày mới giúp cơ thể đủ chất, có cảm giác no lâu hơn. Chính yếu tố này giúp ta không ăn quá nhiều vào bữa trưa, nhờ vậy kiểm soát được trọng lượng cơ thể.
Trước đây, ngũ cốc vẫn còn là món ăn xa lạ với người Việt Nam chúng ta. Thế nhưng trong những năm gần đây, ngũ cốc này đã dần dần trở nên quen thuộc và phổ biến hơn. Nếu không đủ thời gian để chuẩn bị bữa sáng hay e ngại việc ăn tiệm vì vấn đề kinh tế, cuối tuần bạn hoàn toàn có thể mua một vài loại ngũ cốc khác nhau để thay đổi cho mới mẻ.

2. Ăn sáng như “đế vương”
“Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một chàng hoàng tử, ăn tối như một kẻ bần cùng.” – là một cách ví von khá thú vị. Dù bạn có đang theo một chế độ ăn kiêng nào thì không có ai dám khuyên bạn bỏ bữa sáng cả.
Buổi sáng là thời gian làm việc và học tập với cường độ cao nhất trong ngày nên cơ thể phải được nạp đầy đủ năng lượng. Hơn thế nữa, cơ thể vào buổi sáng có khả năng trao đổi chất rất tốt, cho nên việc ăn một bữa sáng chất lượng, đủ đầy sẽ không khiến bạn tăng cân đâu.
Vậy nên đừng ngại ngần thêm một chút trái cây hay ly sữa giúp bạn thật căng tràn sức sống cho ngày mới nhé!

3. Ăn nhiều đạm vào buổi sáng
Ngoài cách ăn như hai gợi ý trên, bạn có thể chọn lựa những món ăn có nhiều đạm. Chất đạm hạn chế tối đa cơn đói mà không mệt mỏi. Đạm có trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc như thịt, cá, trứng, sữa…nên thật dễ dàng để có thể chuẩn bị một bữa ăn giàu dinh dưỡng như vậy vào mỗi sáng.

4. Thêm trứng vào bữa ăn
Ngoài đạm là thành phần có nhiều trong trứng, thì trứng còn chứa nhiều choline, một dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn từ 3, 4 quả trứng trong một tuần vì nếu lạm dụng nhiều trứng sẽ khiến cholesterol trong máu tăng cao.

5. Thêm rau vào món ăn của bạn
Chìa khóa của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu để hạn chế “nạp” thức ăn vào cơ thể. Không có gì có thể thay thế rau để làm được điều tuyệt vời này. Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Hãy xin thêm một ít giá trụng, rau muống hay salad để tăng lượng chất xơ bạn đưa vào cơ thể, bạn nhé!
Dù có chọn lựa thức ăn cho bữa nào đi chăng nữa, bạn hãy nhớ là việc giữ gìn vóc dáng phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn ăn gì và tập luyện ra sao và tinh thần thế nào. Hãy luôn kết hợp những bí quyết đó lại với nhau để không chán nản vì cứ phải ăn mỗi một món ăn. Giảm cân vui, giảm cân khỏe mới thực sự là giảm cân hiệu quả.

Như vậy, bí quyết giảm cân bằng dinh dưỡng này quả là lựa chọn tuyệt vời cho những ai yêu thích ăn uống mà vẫn muốn có thân hình đẹp
https://emcas.vn/giam-can-dinh-duong/