Mẹo nhỏ giúp bạn ngồi nhiều vẫn khỏe
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Mẹo nhỏ giúp bạn ngồi nhiều vẫn khỏe
by alonegirl208 27/11/2014, 18:18
Khi bạn ngồi nhiều, trong một thời gian dài mà không hoạt động sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi. Có thể mắc một số bệnh như: đau tim, đột quỵ, tử vong… Đối với nhân viên văn phòng khi ngồi nhiều giờ liền là không tránh khỏi. Dưới đây là những mẹo nhỏ khiến bạn có thể hạn chế những tác động không tốt của việc ngồi nhiều làm việc ở bàn giấy
1. Sử dụng ghế đẩu hoặc bóng tập khi ngồi
Bạn nên trang bị cho mình một chiếc ghế có gối tựa lưng để có thể mang lại cảm giác thoải mái cho mông và lưng của bạn. Khi đó bạn sẽ có một tư thế ngồi đúng, ít ảnh hưởng đến sức khỏe nhất. Bạn có thể dùng một chiếc ghế đẩu hoặc một quả bóng yoga để có thể có được tư thế ngồi đúng mà không bị phụ thuộc vào ghế tựa. Quả bóng sẽ giúp bạn có thể luyện tập được cơ bụng, cơ lưng, cải thiện sự thăng bằng của bạn.
2. Bàn đứng
Kết hợp làm việc vừa đứng, ngồi và đi đi lại lại, đặc biệt là nên hoạt động thể chất bằng cách đứng ở bàn làm việc vài giờ trong ngày. Bạn có thể đi bộ tới cơ quan nếu như nhà và cơ quan không cách xa nhau lắm. Khi đó sẽ giúp bạn tăng lượng calo bị đốt cháy trong ngày.
3. Luyện tập tại bàn
Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng tại bàn sẽ giúp cho hoạt động tích cực, giúp giữ vóc dáng. Trong khi đó bạn vẫn có thể đáp ứng được thời gian làm việc. Các hoạt động nhẹ nhàng bao gồm: chạy tại bàn bằng cách đứng tại chỗ, nâng chân lên và hạ xuống như khi bạn đag chạy bộ. Sau khoảng 45 phút làm việc thì bạn nên giàh 15 giây để thư giãn cơ thể, nhìn xa vào các vật thể hoặc cây cối xung quanh có màu xanh để thư giãn mắt, tránh mỏi mắt.
4. Có thời gian nghỉ trưa thực sự
Bạn chỉ cần nghỉ ngơi trong khoảng 15 đến 20 phút thực sự sẽ khiến bạn tăng mức độ tập trung và bổ sung năng lượng cho cả ngày. Nếu bạn không nghỉ ngơi thực sự, bạn có thể rời khỏi bàn làm việc và tìm cho mình một nơi thoải mái để ngủ trưa. Hoặc bạn có thể sắm cho mình một gối chữ u để có thể ngủ trưa được thoải mái hơn. Nếu không nghỉ trưa, cơ thể mệt mỏi sẽ khiến bạn giảm khả năng sáng tạo trong cộng việc, làm việc không hiệu quả và không đạt kết quả cao trong công việc.
4. Đi bộ ngắn
Đi bộ sẽ giúp bạn hạn chế vòng eo của mình, giảm những ảnh hưởng không tốt của việc ngồi nhiều, cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. Đi bộ chậm 3 -5 phút có thể loại bỏ những tác hại gây ra do động mạch chân trong 3 giờ liền, giúp làm giảm 50% việc giãn nở động mạch. Đặc biệt là giúp tốc độ lưu thông của máu được tăng lên.
1. Sử dụng ghế đẩu hoặc bóng tập khi ngồi
Bạn nên trang bị cho mình một chiếc ghế có gối tựa lưng để có thể mang lại cảm giác thoải mái cho mông và lưng của bạn. Khi đó bạn sẽ có một tư thế ngồi đúng, ít ảnh hưởng đến sức khỏe nhất. Bạn có thể dùng một chiếc ghế đẩu hoặc một quả bóng yoga để có thể có được tư thế ngồi đúng mà không bị phụ thuộc vào ghế tựa. Quả bóng sẽ giúp bạn có thể luyện tập được cơ bụng, cơ lưng, cải thiện sự thăng bằng của bạn.
2. Bàn đứng
Kết hợp làm việc vừa đứng, ngồi và đi đi lại lại, đặc biệt là nên hoạt động thể chất bằng cách đứng ở bàn làm việc vài giờ trong ngày. Bạn có thể đi bộ tới cơ quan nếu như nhà và cơ quan không cách xa nhau lắm. Khi đó sẽ giúp bạn tăng lượng calo bị đốt cháy trong ngày.
3. Luyện tập tại bàn
Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng tại bàn sẽ giúp cho hoạt động tích cực, giúp giữ vóc dáng. Trong khi đó bạn vẫn có thể đáp ứng được thời gian làm việc. Các hoạt động nhẹ nhàng bao gồm: chạy tại bàn bằng cách đứng tại chỗ, nâng chân lên và hạ xuống như khi bạn đag chạy bộ. Sau khoảng 45 phút làm việc thì bạn nên giàh 15 giây để thư giãn cơ thể, nhìn xa vào các vật thể hoặc cây cối xung quanh có màu xanh để thư giãn mắt, tránh mỏi mắt.
4. Có thời gian nghỉ trưa thực sự
Bạn chỉ cần nghỉ ngơi trong khoảng 15 đến 20 phút thực sự sẽ khiến bạn tăng mức độ tập trung và bổ sung năng lượng cho cả ngày. Nếu bạn không nghỉ ngơi thực sự, bạn có thể rời khỏi bàn làm việc và tìm cho mình một nơi thoải mái để ngủ trưa. Hoặc bạn có thể sắm cho mình một gối chữ u để có thể ngủ trưa được thoải mái hơn. Nếu không nghỉ trưa, cơ thể mệt mỏi sẽ khiến bạn giảm khả năng sáng tạo trong cộng việc, làm việc không hiệu quả và không đạt kết quả cao trong công việc.
4. Đi bộ ngắn
Đi bộ sẽ giúp bạn hạn chế vòng eo của mình, giảm những ảnh hưởng không tốt của việc ngồi nhiều, cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. Đi bộ chậm 3 -5 phút có thể loại bỏ những tác hại gây ra do động mạch chân trong 3 giờ liền, giúp làm giảm 50% việc giãn nở động mạch. Đặc biệt là giúp tốc độ lưu thông của máu được tăng lên.
alonegirl208- Cấp 4
- Tổng số bài gửi : 332
Points : 996
Reputation : 0
Join date : 10/10/2013 -
Similar topics» Chị em ngồi điều hòa nhiều gây vô sinh
» Những nguy hiểm khi bạn ngồi nhiều
» Những lợi ích về sức khỏe khi lắp máy lạnh mà nhiều người chưa biết
» Ba vật liệu từ thiên nhiên giúp tạo điểm nhấn cho ngôi nhà của bạn
» Làm Thế Nào Để Bạn Duy Trì Sức Khỏe Tốt ?
» Những nguy hiểm khi bạn ngồi nhiều
» Những lợi ích về sức khỏe khi lắp máy lạnh mà nhiều người chưa biết
» Ba vật liệu từ thiên nhiên giúp tạo điểm nhấn cho ngôi nhà của bạn
» Làm Thế Nào Để Bạn Duy Trì Sức Khỏe Tốt ?
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết|
|
|
